Nabušte své svaly s gainerem: Průvodce pro začátečníky

Co je gainer

Gainer je v podstatě doplňkem stravy, jehož cílem je dodat tělu velké množství kalorií v jedné dávce. Gainer se obvykle skládá ze směsi sacharidů, bílkovin a tuků, často s přídavkem vitamínů a minerálů. Hlavním cílem gaineru je usnadnit sportovcům, zejména těm, kteří se věnují silovému tréninku, příjem kalorií potřebných pro růst svalové hmoty. Pro osoby s rychlým metabolismem nebo ty, které mají potíže s konzumací dostatečného množství jídla, může být gainer praktickým způsobem, jak doplnit denní příjem kalorií. Je důležité si uvědomit, že gainer by neměl nahrazovat pestrou a vyváženou stravu, ale sloužit pouze jako doplněk. Před zařazením gaineru do jídelníčku je vhodné poradit se s výživovým poradcem nebo lékařem, aby bylo zajištěno, že odpovídá individuálním potřebám a cílům.

Složení gaineru

Gainery jsou komplexní směsi, které v ideálním případě poskytují vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků. Bílkoviny, základní stavební kameny svalů, jsou nezbytné pro růst a regeneraci svalové hmoty po tréninku. Sacharidy slouží jako primární zdroj energie pro organismus, doplňují vyčerpané zásoby glykogenu ve svalech a zabraňují tak katabolismu, tedy odbourávání svalové hmoty. Některé gainery obsahují i ​​zdravé tuky, které podporují hormonální rovnováhu a vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích. Kromě těchto základních makroživin mohou gainery obsahovat i ​​další složky, jako jsou vitamíny, minerály, kreatin, glutamin a enzymy. Vitamíny a minerály hrají důležitou roli v mnoha tělesných funkcích, včetně metabolismu energie a syntézy bílkovin. Kreatin je látka přirozeně se vyskytující ve svalových buňkách, která zvyšuje sílu a vytrvalost při krátkodobém, intenzivním cvičení. Glutamin je aminokyselina, která podporuje regeneraci svalů a posiluje imunitní systém. Enzymy usnadňují trávení a vstřebávání živin z gaineru.

Typy gainerů

Na trhu existuje nepřeberné množství gainerů, které se liší svým složením a poměrem jednotlivých živin. Mezi nejčastější typy patří:

Gainery s vysokým obsahem sacharidů: Tyto gainery jsou ideální pro sportovce s vysokým energetickým výdejem, kteří potřebují rychle doplnit zásoby energie. Obsahují vysoký podíl sacharidů, často ve formě maltodextrinu nebo dextrózy, a menší množství bílkovin.

Gainery s vyváženým poměrem sacharidů a bílkovin: Jak už název napovídá, tyto gainery obsahují vyvážený poměr sacharidů a bílkovin, typicky v poměru 2:1 nebo 3:1. Jsou vhodné pro sportovce, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu a zároveň doplnit energii.

Gainery s vysokým obsahem bílkovin: Pro ty, kteří se zaměřují primárně na budování svalové hmoty a nepotřebují tolik doplňovat energii, jsou vhodné gainery s vysokým obsahem bílkovin. Tyto gainery obsahují vysoký podíl bílkovin, často ve formě syrovátkového proteinu, a menší množství sacharidů.

Kromě základních typů existují i gainery obohacené o další složky, jako jsou kreatin, glutamin, vitamíny a minerály. Při výběru gaineru je důležité zohlednit individuální potřeby a cíle. Sportovec s vysokým energetickým výdejem bude potřebovat gainer s jiným složením než sportovec, který se zaměřuje primárně na budování svalové hmoty.

Výhody užívání gaineru

Gainery, doplňky stravy určené pro nabírání svalové hmoty, se stávají stále populárnějšími mezi sportovci a lidmi, kteří chtějí zlepšit svou postavu. Jejich obliba pramení z mnoha výhod, které nabízejí. Gainery představují koncentrovaný zdroj kalorií a bílkovin, což je klíčové pro růst svalové hmoty. Obsahují sacharidy, které dodávají energii na trénink a podporují regeneraci po něm. Bílkoviny v gainerech slouží jako stavební bloky pro svalová vlákna a urylují jejich opravu po námaze. Pravidelné užívání gaineru v kombinaci s intenzivním tréninkem může vést k rychlejšímu nárůstu svalové hmoty a síly. Kromě toho gainery usnadňují příjem kalorií, což je důležité zejména pro osoby s rychlým metabolismem nebo ty, které mají potíže s konzumací dostatečného množství jídla. Je však důležité si uvědomit, že gainery by měly být používány jako doplněk stravy, nikoliv jako náhrada pestré a vyvážené stravy.

Svaly nejsou všechno, ale gainer ti pomůže dosáhnout toho "všeho" o trochu snadněji.

Zdeněk Dvořák

Nevýhody gaineru

Gainery, ačkoliv se tváří jako zázračný prostředek pro nabírání svalové hmoty, s sebou nesou i jistá úskalí. Jejich složení, často přesycené jednoduchými cukry, může vést k nadměrnému ukládání tuku, pokud není dodržován přísný kalorický příjem a dostatek pohybu. Vysoký obsah sacharidů může být problematický pro jedince s inzulínovou rezistencí či diabetem. Gainery by také neměly nahrazovat pestrou stravu, ale sloužit pouze jako doplněk v případě, že není možné přijmout dostatek kalorií z běžných jídel. Některé gainery mohou obsahovat i umělá sladidla, aromata či konzervanty, které mohou u citlivějších jedinců vyvolávat zažívací potíže. Před zařazením gaineru do jídelníčku je vždy vhodné poradit se s lékařem či nutričním terapeutem, aby byla zvolena varianta odpovídající individuálním potřebám a cílům.

Dávkování a užívání

Pro dosažení nejlepších výsledků s tímto gainerem dodržujte doporučené dávkování uvedené na obalu produktu. Dávkování se může lišit v závislosti na vaší tělesné hmotnosti, úrovni aktivity a cílům v oblasti budování svalů. Obecně se doporučuje užívat gainer 1-3krát denně, nejlépe mezi jídly nebo po tréninku. Pro optimální výsledky smíchejte jednu dávku gaineru s 250-500 ml vody nebo mléka. Použijte šejkr nebo mixér pro důkladné rozmíchání a dosažení hladké konzistence.

Nepřekračujte doporučené denní dávkování. Užívání gaineru by mělo být součástí vyvážené stravy a zdravého životního stylu.

Gainer nenahrazuje pestrou stravu, ale slouží jako doplněk stravy pro podporu růstu svalové hmoty.

Před užíváním gaineru nebo jakéhokoli jiného doplňku stravy se poraďte se svým lékařem nebo nutričním terapeutem, zejména pokud máte zdravotní potíže, užíváte léky nebo jste těhotná či kojící.

Kdy je gainer vhodný

Gainer je doplňkem stravy, který může být užitečný v určitých situacích, ale není pro každého. Gainer je vhodný zejména pro osoby, které mají velmi rychlý metabolismus a potýkají se s nabíráním hmotnosti, ať už svalové hmoty nebo celkově. Tito jedinci často těžko přijímají dostatek kalorií z běžné stravy. Gainer jim poskytuje snadný a rychlý způsob, jak navýšit kalorický příjem a podpořit tak růst svalů. Je důležité si uvědomit, že gainer by neměl nahrazovat pestrou a vyváženou stravu, ale sloužit pouze jako doplněk. Pokud nemáte problém s příjmem kalorií z běžné stravy, gainer pro vás pravděpodobně nebude nezbytný. V takovém případě je vhodné zaměřit se na dostatečný příjem bílkovin z kvalitních zdrojů, jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky a luštěniny. Před zařazením gaineru do svého jídelníčku je vždy vhodné poradit se s výživovým poradcem nebo lékařem, kteří vám pomohou určit, zda je gainer pro vás vhodný a jak ho správně dávkovat.

Nejlepší gainery na trhu

Gainery jsou oblíbeným doplňkem stravy pro sportovce, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. Jsou to práškové směsi s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů, které dodají tělu potřebné kalorie a živiny pro růst svalů. Na trhu je nepřeberné množství gainerů, lišících se složením, cenou i chutí. Mezi nejdůležitější faktory při výběru gaineru patří poměr bílkovin a sacharidů. Pro většinu sportovců je ideální poměr 1:2 až 1:3. Dále je důležité sledovat obsah cukru. Některé gainery obsahují velké množství přidaného cukru, který může vést k nárůstu tukové tkáně. Lepší volbou jsou gainery s nízkým obsahem cukru nebo slazené přírodními sladidly. Při výběru gaineru je důležité brát v úvahu i individuální potřeby a cíle. Sportovci s rychlým metabolismem ocení gainery s vyšším obsahem sacharidů, zatímco ti, kteří chtějí minimalizovat nárůst tukové tkáně, by měli sáhnout po gaineru s vyšším obsahem bílkovin a nižším obsahem sacharidů. Nezapomínejte, že gainer by měl být pouze doplňkem stravy, nikoliv jejím základem. Pro dosažení optimálních výsledků je důležitá pestrá a vyvážená strava a pravidelný trénink. Před zařazením gaineru do jídelníčku je vhodné poradit se s výživovým poradcem nebo trenérem.

Alternativy gaineru

Gainer není jedinou cestou k nabírání svalové hmoty a existuje řada alternativ, které mohou být pro některé jedince vhodnější. Zvýšení kalorického příjmu z běžné stravy bohaté na komplexní sacharidy, libové bílkoviny a zdravé tuky je základem. Potraviny jako rýže, ovesné vločky, kuřecí maso, ryby, ořechy a avokádo by se měly stát součástí jídelníčku. Proteinové nápoje představují další možnost, jak doplnit bílkoviny nezbytné pro růst svalů, aniž by bylo nutné konzumovat velké množství jídla. Kreatin je další populární doplněk stravy, který prokazatelně zvyšuje sílu a podporuje růst svalové hmoty. Je důležité si uvědomit, že žádný doplněk stravy nenahradí vyváženou stravu a pravidelný trénink. Před zařazením jakýchkoli doplňků stravy do svého jídelníčku je vhodné poradit se s lékařem nebo nutričním terapeutem.

Funkce	Gainer A	Gainer B
Množství bílkovin na dávku (g)	30	25
Množství sacharidů na dávku (g)	70	80

Časté mýty o gainerech

Gainery, proteinové koktejly obohacené o sacharidy a tuky, jsou často opředeny mýty. Jedním z nejrozšířenějších je tvrzení, že gainery samy o sobě zaručují rychlý nárůst svalové hmoty. Pravdou ale je, že gainer je pouze doplněk stravy, který může podpořit budování svalů v kombinaci s intenzivním tréninkem a dostatkem kvalitních bílkovin. Dalším častým omylem je přesvědčení, že gainery způsobují nadměrné ukládání tuku. I zde platí, že klíčem je vyvážená strava a správně nastavený kalorický příjem. Pokud přijímáte více kalorií, než spálíte, ať už z gaineru nebo jiných zdrojů, bude se vám tuk ukládat. Gainery nejsou vhodné pro každého. Osoby s pomalým metabolismem nebo sklony k přibírání na váze by se jim měly vyhýbat, stejně jako ti, kteří neholdují pravidelnému cvičení.